Aquagym : relaxez-vous en tonifiant votre corps !

Pendant la séance d’aquagym de 20 minutes, il est impératif de prendre son temps, de se décontracter et de ne pas bloquer sa respiration. Pour l’échauffement, placez une ceinture de flottaison et pédalez doucement.

Exercice n°1 : Des jambes et des fesses musclés !
Position de départ : les mains en appui avec les bras tendus, le dos plat et les jambes tendues, pieds à plat au sol.
Travail : en inspirant, pliez votre genou à la hauteur de la poitrine et en expirant tendez fermement votre jambe derrière vous.
Durée : faites 10 à 20 mouvements sur chaque jambe selon votre aptitude.
Conseil : prenez appui sur une rigole, une échelle ou les escaliers et effectuez des petits battements avec vos jambes pour vous échauffer. Cet exercice muscle les jambes et les fessiers.

Exercice n°2 : Affinez votre taille !
Position de départ :
debout, le bras gauche en appui sur le rebord et le bras droit tendu.
Travail : en expirant, étirez votre bras droit au-dessus de la tête en direction du bras opposé tout en soulevant vos talons. Etirez-vous au maximum latéralement, vers le bras opposé.
Durée : pratiquez 10 mouvements de chaque côté.
Conseil : prenez appui sur une rigole, un rebord, une échelle ou les escaliers. Gardez les jambes tendues et le dos droit pendant l’exercice. Ces étirements affinent la taille.

Exercice n°3 : Des cuisses et des hanches galbées !
Position de départ :
debout, le bras gauche en appui sur le rebord et le bras droit tendu.
Travail : pliez votre jambe droite et en expirant tendez-la devant vous.
Durée : réalisez 10 à 20 mouvements sur chaque jambe selon votre aptitude.
Conseil : prenez appui sur une rigole, un rebord, une échelle ou les escaliers. Maintenez le dos et la tête droits. Cet enchaînement  galbe les cuisses et les hanches.

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