Gym : musclez vos cuisses avec un ballon

chokadelika-se-muscler-avec-un-ballonDes cuisses musclées sans trop se fatiguer ? Cet exercice basé sur des contractions répétées et soutenues est une alternative efficace à la gym active.

Position de départ : assise sur une chaise avec un ballon ou un coussin entre les cuisses, les bras le long du corps.

Travail : alternativement, pressez le ballon avec les muscles internes des cuisses (les adducteurs) et contractez les abdominaux 5 secondes. Faites une série de 10 contractions et à la dixième maintenez 10 secondes. Relâchez. Recommencez trois séries en faisant une pause de 30 secondes entre chaque série.

Bénéfice : sans effort et rapidement, vos cuisses retrouveront leur tonus. Cet exercice diminue aussi la cellulite.

Conseil : vous pouvez réaliser cet exercice sans rien. Optimisez le travail en contractant quotidiennement vos fesses, votre ventre et vos cuisses dans le bus, le métro, au bureau sur votre chaise…

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